Limela tsa linaoa, tse tsejoang ke motho kajeno, li na le mefuta e ka bang mashome a robong. Linaoa tse ntšo li nkoa e le semela se ikhethang empa se sa jalehe hohle. Litšobotsi tsa eona tse sebetsang le tse kotsi li batla li fapane le mefuta eo re e tsebang, empa ho latela ponahalo ea litšoaneleho tsa phepo le meriana, semela se joalo se khothalletsoa hore se sebelisoe. Ha re shebeng moemeli enoa oa linaoa ka hloko hore na linaoa tse joalo li na le melemo le likotsi li fe 'meleng oa motho.
Tlhaloso le litšobotsi tsa linaoa tse ntšo
Qalong semela sena se ne se lengoa ke Baroma, Baegepeta le Machaena, empa lilemong tse fetang makholo a mabeli tse fetileng se ile sa fihla sebakeng sa rona, se nkile leeto le lelelele ho tloha Amerika Boroa ho ea Fora. Kajeno, batho ba Brazil le Mexico ba ntse ba tsoela pele ho e sebelisa e le sesebelisoa sa mantlha lijong tsa bona. Empa haeba u nahana ka eona, karolo ena e loketse linaoa tse ntšo haholo, hobane li nkuoa e le mefuta e fapaneng ea phepo e nepahetseng.
Ka bobeli li-pods le litaba tsa tsona li ntšo. Ha u li habanya feela, ho kanna ha bonahala eka li litšila kapa li silafalitsoe ke mofuta o itseng oa lefu. Boholo ba lipeo bo susumetsoa ke maemo a ho lengoa le mofuta o itseng. Ho na le tse ling tse kholo ka ho fetisisa har'a linaoa.
Lithollo tsa linaoa li na le sebopeho se setšo, se teteaneng. Li latsoa monate hanyane, ka malebela a nama e tsubiloeng, e nkoang e le karete e khethehileng ea khoebo ea semela sena. Ha ho phehoa, linaoa tse ntšo li sebelisoa ka mokhoa o phethahetseng e le tlatsetso lijaneng tsa nama le tlhapi, ka sopho, li fuoe meroho e besitsoeng kapa e halikiloeng.
Likarolo tse molemo
Semela se na le boleng ba rekoto ea likhalori ha se bapisoa le mefuta e meng ea linaoa. Ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa li ikarabella ka 314 kcal, e batlang e le mashome a tšeletseng ho feta e khubelu. Limatlafatsi tse kholo ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho phaella moo, linaoa li na le fiber e ngata, 'me haeba u ja ligrama tse lekholo le mashome a mane tsa sehlahisoa ka letsatsi, u ka tlatsa ka bolokolohi tlhoko ea fiber ea lijo.
Semela se boetse se anngoe ke boemo ba likarolo tsa tšalo-morao. Lenane lohle le na le lintho tse mashome a mabeli a metso e meraro, tseo tse kholo tsa tsona e leng:
- zinki;
- tšepe;
- magnesium;
- potasiamo;
- phosphorus.
Lisebelisoa tse ling ke litšepe tse boima 'me li ka lematsa' mele, ka lebaka lena sehlahisoa se tlas'a kalafo e tebileng ea mocheso pele se sebelisoaho belisa lintho tsohle tse chefo. Ho tloha mona, likhalori le litaba tsa bohlokoa li fokotsoa makhetlo a mararo.
Li-amino acid le tsona li teng ho linaoa, karolo eo karolo ea eona bophelong le tebellong ea bophelo e ke keng ea lekanngoa. Ke bona ba thusang ntlafatso ea lisele, ho boloka botsitso metabolism ea liprotheine le lik'habohaedreite, le ho thibela nts'etsopele ea oncology.
Likarolo tse molemo tse fumanehang ka har'a linaoa li ama 'mele oohle, ha li felle feela litsamaisong tse ling:
- potasiamo e thusa ka ho ikhohomosa ho fapaneng, e matlafatsa methapo ea mali, e fokotsa mojaro pelong;
- bakeng sa basali, linaoa li na le thuso haholo ka hore e na le vithamine B sehlopha e nkuoa e le mohloli oa botle le bocha. Hammoho le livithamini tse ling le likarolo tsa liminerale, thepa ea bona e khahlanong le botsofali e bonahala ka mokhoa o matla - e ntlafatsa molumo, e tlosa chefo, e fana ka ponahalo e ntle letlalong le manala, mme e tsitsisa tsamaiso ea methapo;
- linaoa e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo, e tlosa k'holeseterole methapong ea mali, e qhala majoe a liphio;
- kenya letsoho ho ho koala mali;
- ka ts'ebeliso e tloaelehileng ea sehlahisoa ntlafatsa ts'ebetso ea boko, botsofali bo fokotseha.
Linaoa li nkoa e le thuso e ntle ntoeng khahlanong le botenya le botenya. Empa pele o e sebelisa, ho ntse ho kgothaletswa ho bona ngaka.
Kotsi le li-contraindication tsa tšebeliso
Ka melemo eohle ea eona e ntle, semela se khona ho hlahisa tšusumetso e mpe 'meleng. Linaoa tse joalo li nkuoa e le lijo tse matlafatsang le tse boima ka ho fetisisa tse ka silloang, kahoo, ha ea lokela ho jeoa ke ba nang le "mala" mala, liso, gout le boemo bo eketsehang ba asiti ea ka mpeng. Ntho e 'ngoe e khahlanong le eona e nkoa e le phello ea batho ba nang le mamello ka bomong.
Ho etsa hore ho be bonolo hore tšebetso ea tšilo ea lijo e sebetsane le maemo a phahameng a fiber, ho kgothaletswa hore o noe maro a mangata ha o sebelisa sehlahisoa se joalo.
Sebelisa meriana ea setso
Ho fokotsa maemo a tsoekere maling, Ho kgothaletswa ho nka li-infusions le li-decoctions tse entsoeng motheong oa makhasi a linaoa. Protheine ea boleng bo holimo e kenang 'meleng ka tsela ena e ea ameha ho aheng insulin.
Ntle ho moo, infusions li ntle haholo joalo ka li-anti-inflammatory le antirheumatic agents, ke metsoako ea diuretic e ka fokotsang khatello ea methapo le ho qhala majoe ka senya le liphio.
Kopo nakong ea bokhachane le ho diabolololo
Hangata, linaoa ha li kenyellelitsoe lethathamong la meroho e khothalletsoang nakong ea ho anyesa ka lebaka la hore li ka baka colic le bloating ho lesea. Empa linaoa li ntse li nkuoa e le lijo tse matlafatsang tse ka eketsang lebese la matsoele. 'Me haeba meroho ena e kenyelletsoa lijong hantle, o ka fapanya lijo tsa mosali haholo' me oa nontša lebese la hae ka metsoako ea vithamine e sebetsang.
Ntle le moo, matsoai le likarolo tse nang le thuso tsa linaoa li tla thusa ho tsitsisa tsamaiso ea ho hlahisa bana ea mme ea anyesang, mme ka kakaretso e tla matlafatsa 'mele oohle.
Li-recipe tsa linaoa
Litokisetso tsa infusions
- linaoa li siloa hore e be phofo ka har'a grinder ea kofi. 50 g ea eona e tšeloa ka metsi a belang (400 ml), e kentsoe ho thermos bosiu bo le bong. Ho hlokahala ho nka halofo ea khalase metsotso e mashome a mabeli pele ho lijo;
- makhasi a silafalitsoeng ke phofo ka bongata ba likhaba tse tharo tlala metsi a batang (litara e le 1), a tsitlella lihora tse robeli, a tlhotliloeng. Nka khalase e le 'ngoe pele u ja.
Liqeto
- khaba ea phofo e tsoang makopeng a linaoa e tšeloa ka khalase ea metsi a belang, pheha metsotso e mashome a mabeli ka bate ea metsi. Moro o lokela ho pholisoa, ho sefa le ho pepeta. Kamohelo ke makhetlo a mararo ka letsatsi, likhaba tse tharo;
- kilogram ea linaoa e belisoa ka lilithara tse tharo tsa metsi, tlhotliloe. E lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho nako e telele, khalase e le ngoe ka nako.
Pele o sebelisa decoction kapa infusion, e lokela ho sisinngoa.
Linaoa tsena li ka lengoa molemong oa motho ka mong. Ho kgothaletswa ho sebelisa mofuta oa Kindi, o khetholloang ke moriti o motšo le tatso e monate. ka boteng ba ho baba hanyane. Ho boloka linaoa nako e telele, li lokela ho omisoa ka ho li ala maqepheng le ho li beha ka phapusing e ommeng e nang le moea o kenang hantle. Ho boloka ho eketsehileng ho etsoa ka har'a linkho kapa mekotla ea masela.