Kajeno setso sena se ratoa haholo ke balemi ba lirapa. Sena se bakoa ke taba ea hore setso se khetholloa e le mobu o ntlafalitsoeng ka livithamini. Makhasi a semela a sebelisoa ka mafolofolo ho pheheng mme salate e lokiselitsoe le eona. Sipinake se bolokiloe se le ncha, se ka hatsela, se boloka litšobotsi tsa sona ka botlalo esita le lijong tse chesang. Monyetla oa polokelo ea nako e telele le kholo e bonolo ea lijalo e entse hore e atele haholo har'a balemi ba lirapa. Ka tlhokomelo e nepahetseng, e ka ba ea lengoa fensetereng.
Na ho na le monyetla oa ho holisa sepinichi lapeng
Semela o rata leseli haholo... 'Me haeba e fokotsoe ka mokhoa oa maiketsetso, joale ho tla khonahala ho chechisetsa phetoho molemong oa lipalesa.
E hanela serame, e khona ho mela ka likhato tse 'ne tsa mocheso. Puso e nepahetseng ea mocheso bakeng sa nts'etsopele e tloaelehileng - Likhato tse 15 mocheso lapeng kapa foranteng. Mocheso o eketsehileng o tla etsa hore shooo e fokotsehe, e fokotse boleng ba sehlahisoa.
Boemo bo phahameng ba kholo ea pele e theha menyetla eohle ea kotulo ka khoeli le halofo ho tloha ha letlobo la pele le hlaha ho tsoa peo.
Bakeng sa spinach ho hola le ho hola hantle, o hloka mobu o nonneng o nang le asiti e sa jeleng paate kapa e tlase.
Setso e rata mongobo, ha e mamelle ho omella mobung le mongobo o emeng. Boemo ba mongobo moeeng o bo potileng le bona bo bohlokoa haholo. Ha re nahana ka lintlha tsohle, ho ka khonahala ho lema spinach fensetereng.
Lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele
Semela se na le:
- tsoekere;
- faeba;
- mafura;
- liprotheine;
- lik'habohaedreite;
- carotene;
- livithamini;
- metsoako ea diminerale - selenium, calcium, manganese, koporo, magnesium, phosphorus le potasiamo.
Ka lebaka la lik'halori tse tlase, kcal tse 23 feela ka ligrama tse lekholo tsa semela, spinach e khothaletsoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Motsoako oa livithamini le likarolo tse ling o atlehile hoo sepinichi se ka bang le phello e ntle 'meleng oa motho. Ka eona u ka khona tlosa chefo le pokello ea slag.
Ho kgothaletswa ho sebelisa semela molemong oa thibelo le kalafong ea mafu a mangata.
E na le thuso ho batho ba nang le mathata a meno le marenene, e na le phello e ntle methapong ea mali, e tsitsisa tšilo ea lijo le manyeme, hape e na le phello e khahlanong le mofets'e. E khothalletsoa bana le bakhachane, batho ba nang le likokoana-hloko tse senyehileng.
Ntle le moo, thepa e latelang e ngotsoe ke spinach:
- tonic;
- diuretic;
- -ba khahlanong le ho ruruha;
- laxative;
- khutsisa.
Litlama tse khothalletsoang ho ntlafatsa ts'ebetso tšoelesa ea qoqotho, hobane e na le iodine e lekaneng.
Ka thoko, ho lokela ho boleloa hore litaba tsa lutein ka spinach li thusa ho ntlafatsa tšebetso ea mahlo, e thibela ho senyeha ha leihlo... E khothalletsoa batho ba qetang nako e ngata ba le komporong.
U ka fumana melemo e meng ho spinach ha e jeoa e le ncha.
Ho khetha setshelo bakeng sa ho jala le ho lokisa mobu
Ha ho nke boiteko bo matla ho holisa sepinichi fensetereng, kaha e hola hantle ka tlung.
Ho jala semela nakong ea selemo kapa lehlabula, ha ho na tlhoko ea mabone a mang. Empa bakeng sa lijalo tse etsoang nakong ea hoetla-mariha, ho tla hlokahala ho bonesa mabone kamora hore letsatsi le likele ho eketsa lihora tsa motšehare ho isa lihora tse 10... Limela li tla tlameha ho bonesoa leha ho le maru.
Sipinake se ka lengoa ka har'a lijana tse bonolo tsa lipalesa kapa mabokose a lehong le a polasetiki. Bolelele ba tanka ea ho jala e lokela ho ba Disentimitara tse 15 ho isa ho tse 20... Mme sebaka sa phepo e nepahetseng bakeng sa semela se le seng se lokela ho abuoa ka bongata ba 8 ka 8 - 10 ka cm 10. Empa haeba u rera ho bokella sepinichi se senyane, joale ho jala ho ka etsoa haholo.
U ka tlatsa mabokose a ho jala ka motsoako o lokiselitsoeng ho etsa lipalesa. Ha e na peat e nosetsang mobu.
U ka itokisetsa motsoako u sebelisa biohumus le fiber ea kokonate ka karolelano ea 1 ho ea 2... Likhoele li tla boloka mongobo hantle, li thibele mobu ho omella, li ke ke tsa lumella metsi ho ema. Ntho ea bohlokoa e tlisoang ke likarolo tse 'maloa tsa letsopa le atolositsoeng, le hlophisitsoeng ka tlase ho mabokose.
Haeba ho se na fiber ea coconut, o ka etsa feela ka biohumus. Tabeng ena, eketsa likhaba tse 'maloa tsa perlite kapa vermiculite ho mobu oa lisenthimithara tse lekholo.
Ho jala peo hae
Bakeng sa temo ea spinach ea lekhasi lapeng fensetereng, ho kgothaletswa ho jala mefuta e sa tsoaneng e ntseng e hola:
- Mohlomphehi;
- Bastoike;
- Boholo;
- Moferefere.
E le hore lipeo li mele kapele, li lokela inela lihora tse 24 metsing a futhumetseng, ebe o ts'oara lihora tse 'maloa ka tharollo ea manganese.
Ka tankeng ea ho jala, ho lokiselitsoe liforo, botebo ba eona e le sentimitara e le 'ngoe ho isa ho halofo. Lisebelisoa tsa peo li fafatsoa ka mobu, li tšeloa ka botlolong e nyane ea spray. Setshelo se koahetsoe ka sekoahelo sa polasetiki, se tlosoang kamora hore makhasi a hlahe.
Ka tloaelo, semela se hlaha matsatsi a mahlano ho isa ho a supileng kamora ho lema. Limela li sala ka mabokoseng ho fihlela li theha makhasi a mabeli ho isa ho a mararo. Ebe semela sea latela tsubella kae kae.
Melao ea tlhokomelo
Ho hlokahala ho phetha nosetsa le ho fafatsa khafetsa... Sena se ka etsoa hoseng le mantsiboea, ha mahlaseli a letsatsi a tsoile tseleng. Batho ba bang ba kenya setshelo sa metsi pela lebokose hore mongobo butle-butle o fetohe mouoane le ho nolofatsa moea.
Limela tse nyane ha li hloke phepo e eketsehileng. Empa haeba mobu oa hau o sa nonne ka ho lekana, o lumelloa ho eketsa taba ea tlhaho ha o nosetsa.
Kotulo le ts'ebeliso e ngoe
Ho kotula ka bongata ho qala hang ha spinach e hola ho fihlela ho 7-8 cm mme e tla theha mahlaku a maholo a mahlano a maholo, a mahlano. U ka kha makhasi ha ho hlokahala likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo ho fihlela semela se theha motsu oa lipalesa. Joale e lokela ho tlosoa ebe ho etsoa peo e ncha.
Makhasi a sepinichi a jeoa a sa tsoa khuoa, a hoamisitsoe bakeng sa polokelo, a eketsoa hoo e batlang e le sejana se seng le se seng se chesang.
Sipinachi ke semela se ikhethileng se khonang ho hlahisa chai e ngata ntle le tlhokomelo e nyane. Makhasi a eona a na le livithamini tse ngata haholo le likarolo tsa bohlokoa hoo 'mele oa hau o tla lula o sebetsa ka botlalo.